Qu’est-ce qui fait une configuration WFH ergonomique?


Alors que nous atteignons un an de travail à domicile en Irlande, Bill Gianoukos de Goodpath partage ses conseils pour tirer le meilleur parti de votre configuration de travail à domicile.

Pour la plupart des Irlandais, aujourd’hui (12 mars) marque un an de travail à domicile en raison de la pandémie. Nous avons examiné plusieurs fois l’ajustement et l’amélioration de la façon dont nous travaillons à distance au cours des 12 derniers mois, y compris les outils qui peuvent nous aider à rester productifs, à prendre soin de notre santé mentale, comment diriger dans la nouvelle ère du travail et même quoi regarder sur Netflix.

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Mais qu’en est-il de votre configuration de travail à domicile? Votre entreprise vous a-t-elle fourni l’équipement dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches confortablement? Exercez-vous une tension inutile sur votre cou et votre dos?

Pour en savoir plus, nous nous sommes entretenus avec Bill Gianoukos, PDG et cofondateur du cabinet de conseil en santé Goodpath. Entrepreneur en série et leader technologique, Gianoukos travaille avec l’un de ses cofondateurs, le Dr Akl Fahed, cardiologue et scientifique au Massachusetts General Hospital et à la Harvard Medical School, pour faire progresser les soins de santé intégratifs aux États-Unis.

Il nous a donné quelques conseils pratiques à emporter avec vous alors que nous continuons à travailler à distance dans un avenir prévisible.

Les gens font-ils des erreurs en ce qui concerne la configuration de leur maison, pensez-vous?

Les gens ont travaillé à domicile à un niveau sans précédent en raison du pandemic. Nous assistons à une vague de personnes se plaignant de divers maux et douleurs parce que les installations de leur maison ne sont pas aussi ergonomiques que ce qui existe dans un environnement de bureau.

Prenez quelque chose d’aussi simple que où et comment les gens sont assis. Alors qu’une chaise ergonomique serait géniale, de nombreuses personnes sont assises sur une chaise de cuisine, sur des canapés, même au lit. Ces options permettent au corps d’être mal positionné et de créer des défis.

Lorsque les chaises ne sont pas bien adaptées à la personne, le risque de douleurs musculo-squelettiques augmente. Par exemple, si votre chaise est trop basse, cela peut vous affaler, ce qui met les muscles du bas du dos à rude épreuve. Si vous avez des accoudoirs trop hauts, vous pourriez commencer à tendre le haut du dos.

Quelles sont les erreurs les plus courantes que vous avez vues?

Dire que quelqu’un a une mauvaise posture ces jours-ci est un peu un cliché mais c’est très répandu, particuliery comme les gens créent leurs propres espaces de travail à la maison. En plus de savoir comment et où les gens s’assoient, chez Goodpath, nous voyons également des membres souffrant de douleurs musculo-squelettiques:

Penché sur un ordinateur portable: les ordinateurs portables n’ont pas été créés pendant de longues heures; ils étaient destinés à être mobiles. Au lieu de regarder droit devant avec une bonne posture, ils regardent constamment vers le bas, ce qui peut entraîner des douleurs au cou, parfois appelées « cou technique». Lorsque c’est possible, les gens devraient utiliser moniteurs externes pour maintenir un alignement correct

Angling écrans d’ordinateur: Une autre erreur courante consiste à placer deux écrans d’ordinateur l’un à côté de l’autre à un angle. Cela amène l’un à tourner le cou d’un côté ou de l’autre pour regarder l’un ou l’autre écran

Conception du poste de travail: Nos physiothérapeutes voient également des travailleurs à dominante droite installer sans le savoir un espace de travail qui conviendrait mieux à un employé gaucher. Si quelqu’un tend constamment la main à travers le corps pour chercher des papiers, le téléphone ou utiliser l’imprimante, cela peut entraîner des douleurs à l’épaule ou, pire encore, un syndrome du défilé thoracique.

Selon vous, quelles sont les choses les plus importantes à inclure dans une bonne configuration de la WFH?

Notre équipe médicale et nos coachs effectuent des évaluations ergonomiques pour nos membres souffrant de douleurs musculo-squelettiques. Cela fait partie de notre approche globale du traitement de la douleur selon plusieurs modalités.

Les choses qui sont souvent recommandées dans ces évaluations sont d’avoir un moniteur externe (séparé de l’écran d’un ordinateur portable) pour que votre regard soit devant vous et un clavier externe afin que le placement de la main et du poignet ne cause pas de problèmes d’avant-bras ou de poignet, comme le canal carpien. syndrome.

Si un moniteur externe n’est pas une option, on peut installer un ordinateur portable sur plusieurs livres ou boîtes, puis utiliser un clavier et une souris externes.

Nous vous recommandons également de créer des zones d’espace de travail et de désigner les espaces principaux par rapport aux espaces secondaires. Les gens devraient essayer de garder ce qui est le plus couramment utilisé dans l’espace de travail principal, que nous définissons comme à portée de main, tout en maintenant les coudes pliés à angle droit.

L’autre chose à retenir est que des facteurs en dehors de l’espace de travail réel peuvent affecter la douleur d’une personne. Les niveaux de stress ont augmenté avec cette pandémie et le stress a un moyen d’augmenter la douleur. Cela peut aggraver la douleur musculo-squelettique due à une mauvaise configuration de la WFH. L’utilisation de techniques corps-esprit comme la relaxation progressive et le yoga peut aider les gens à gérer le stress, l’anxiété et la douleur.

Illustration de la meilleure façon de s'asseoir à votre installation de la WFH.

Les gens ont-ils besoin d’investir beaucoup de temps et d’argent pour bien mettre en place leur WFH?

Pas du tout. Une configuration ergonomique n’a pas à être coûteux ou chronophage. En fait, on peut souvent utiliser des objets qui traînent dans la maison.

Illustration d'une installation WFH assise.

Par exemple, si une chaise est trop haute et que les pieds ne touchent pas le sol, placez un tabouret court sous les pieds pour que les hanches et les genoux soient au même niveau. Un tabouret n’est pas disponible? Retournez une petite poubelle ou utilisez quelques vieilles boîtes Amazon.

Illustration d'une installation WFH debout.

Notre équipe médicale recommande souvent ces conseils simples: Obtenir quelques livres et les placer sous un ordinateur portable afin que l’écran soit au niveau des yeux, puis utiliser un clavier externe pour la position de la main. Si vous n’avez pas de bureau, utilisez la table de la salle à manger ou l’îlot de cuisine plutôt que le canapé. Vous préférez rester debout? Installez quelques boîtes sur une commode ou une table haute et utilisez un ordinateur portable là-bas.

Quels conseils donneriez-vous aux gens de la WFH en ce moment?

N’oubliez pas de prendre soin de toute la personne; Pensez à la façon dont le stress, son environnement et un mauvais travail à la maison peuvent tous contribuer à la douleur.

Au-delà de m’engager dans les soins intégratifs, je peux vous dire que j’essaie de mettre en pratique exactement ce que notre équipe médicale prêche avec nos membres en abordant la partie ergonomique de leurs programmes:

  • Je garde une routine. J’ai un espace de travail spécifique et j’y vais chaque jour à peu près à la même heure
  • J’ai la chance d’avoir une pièce pour un bureau et de l’installer avec un moniteur à hauteur des yeux
  • Je prends des micro-pauses et me lève pour me promener dans le bureau toutes les 30 à 60 minutes
  • Parfois, je fais quelques étirements simples lors d’un appel Zoom
  • Je me promène quand il fait beau

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