Bien que les circonstances spécifiques de chaque individu soient uniques, nous vivons tous en ce moment une variété d’émotions, notamment la restriction de la liberté, la perte, la peur, l’isolement, l’incertitude, l’anxiété et l’impuissance, pour n’en citer que quelques-unes.
Certains d’entre nous peuvent avoir une charge de travail accrue dans leur entreprise… Prenez un moment pour réfléchir à votre façon de travailler et à la façon dont vous vous occupez de votre santé.
Faire face à la situation de la bonne manière consiste à passer d’une adaptation inefficace à des stratégies plus adaptatives, à prendre conscience de nos besoins et de nos sentiments, et à augmenter les compétences que nous possédons déjà afin de gérer notre situation actuelle ainsi que la gamme et l’intensité des émotions qui l’accompagnent.
Beaucoup d’entre nous ont de multiples responsabilités à la maison, notamment les enfants, l’épicerie, la préparation des repas, la garde des autres, le travail, etc. Il se peut que nous devions partager non seulement notre temps et notre attention, mais aussi notre espace de travail.
Les priorités conflictuelles sont devenues la norme non négociable pendant la journée de travail, plutôt qu’un problème pour les soirées et les week-ends. L’accès aux lieux habituels de détente, d’exercice, de divertissement et de subsistance a été fortement limité.
Demandez-vous ce que vous faites pour gérer cette période stressante.
Certains d’entre nous ont peut-être une charge de travail accrue dans leur entreprise et travaillent plus dur que jamais. Si c’est votre cas, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous travaillez et dont vous prenez soin de vous.
Vous êtes :
- Vous prenez des pauses pour vous rafraîchir ?
- Manger à intervalles réguliers ?
- Maintenir une routine régulière de sommeil le soir ?
- Vous faites de l’exercice ?
- Choisir des activités calmantes pour se ressourcer et se distraire ?
Pour être efficaces, les pauses doivent être intentionnelles et planifiées plutôt qu’accidentelles. Des pauses fréquentes, courtes et planifiées vous aident à apporter un regard neuf sur votre travail.
Soyez aussi attentif que possible à la nutrition. L’intention et la préparation l’emportent sur la commodité lorsqu’il s’agit de relever le défi du grignotage à la maison.
Il est encore plus important aujourd’hui de savoir quand et comment vous vous préparez à dormir, car la flexibilité du travail à domicile peut perturber les habitudes de vie normales. Un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir la concentration et la clarté.
Si vous n’êtes capable de gérer qu’une activité physique de courte durée, visez-en quelques-unes plutôt qu’aucune, et testez de nouvelles approches si vos habitudes habituelles ne sont pas disponibles ou sont compromises.
Les méditations guidées (par exemple, Calme, Headspace, Breethe apps), le yoga, les étirements, la respiration profonde, la lecture, les loisirs sont essentiels.
Certains d’entre nous ont vu leur travail considérablement réduit, ont été licenciés ou ont dû fermer leur entreprise. Si c’est votre cas, en plus des soins personnels essentiels ci-dessus, il est vital de créer une routine quotidienne. Utilisez-vous des outils comme ceux-ci pour vous aider à maintenir vos efforts quotidiens ?
Vous êtes :
- Développer des objectifs quotidiens et les mettre par écrit ?
- Ecouter ce que vous vous dites et changer votre récit ?
- Vous vous rappelez que vous avez été confronté à des défis et à des ambiguïtés dans le passé, et que vous pouvez le faire à nouveau ?
- Approcher les tâches de routine d’une manière nouvelle ?
- Créer un objectif ?
- Maintenir, réveiller ou créer de nouveaux canaux sociaux ?
- Pratiquer des « compétences non techniques » comme l’écoute empathique, la communication respectueuse, la réflexion sur soi et la conscience des relations interpersonnelles ?
- Parler à quelqu’un si vous avez besoin de soutien ?
Les objectifs peuvent être grands ou petits, mais ils rendent les étapes réalisables et réalistes.
Ce que vous décidez de faire est très important. L’intentionnalité dans l’élaboration de votre plan, dans le choix de ce qu’il faut faire et quand, renforce notre sentiment de contrôle. En période d’incertitude extrême et de changement rapide, nous devons nous rappeler comment nous avons le contrôle.
Vous entendez-vous souvent dire des choses comme « Je ne sais pas quoi faire » ? « Je ne peux pas survivre à ça. » Attrapez vous. Dites « arrêtez » et essayez ensuite de planter une déclaration neutre ou positive comme « je fais de mon mieux » ou « je peux essayer ». S’adapter à votre récit et le modifier sont des compétences qui demandent de la pratique. Il faut parfois plusieurs jours pour constater des changements. Recadrer les pensées, pour passer de l’inquiétude et de la rumination à un dialogue intérieur plus encourageant, permet de contrôler les émotions et d’agir positivement.
Nous l’avons tous fait. Il est utile de se rappeler comment vous avez résolu pour le changement auparavant. Il est moins intimidant de réaliser que le nouveau défi consiste simplement à accroître notre résistance et notre résilience. Cela nous aide à maintenir la confiance et la motivation dont nous avons besoin pour reconnaître et saisir de nouvelles opportunités.
Créer intentionnellement de la flexibilité dans la façon dont vous pensez ou faites quelque chose de différent. La nouveauté dans un domaine est positivement contagieuse – elle suscite la curiosité et la créativité dans d’autres domaines. Le nouvel apprentissage est un merveilleux antidote à l’ambiguïté et à l’anxiété.
Dans notre vie quotidienne, nous ne pensons souvent pas au « but ». Cependant, lorsque nos schémas habituels sont interrompus, l’objectif devient essentiel. L’objectif donne un sens et une structure. Il peut varier d’heure en heure ou de jour en jour. Il peut être orienté vers soi-même ou vers d’autres objectifs. Par exemple, il peut s’agir d’apprendre une nouvelle compétence par soi-même ou d’enseigner une compétence à d’autres. Il peut s’agir de pratiquer la gratitude personnelle ou le partage orienté vers la communauté. Il existe une pléthore d’exemples sur les médias sociaux illustrant les façons dont les gens tentent de créer un sens pour eux-mêmes ou pour les autres.
À cette époque, il est normal de se sentir isolé et seul. Notre dose habituelle de contacts sociaux fortuits et occasionnels a été interrompue. Cependant, notre besoin de contacts sociaux n’a pas été interrompu, que nous soyons généralement extravertis ou plus réservés. Il faut donc tendre la main aux autres, qu’ils soient amis, collègues de travail, connaissances ou même étrangers. Partagez un intérêt, une expérience, un point de vue et entamez une conversation. La communication crée de l’empathie et nous aide à nous sentir compris et à comprendre les autres. Minimisez l’isolement en augmentant le lien social pour combattre l’anxiété et la dépression.
Ce sont là quelques-unes des compétences de vie dont nous avons tous besoin en ce moment pour renforcer notre propre résilience et construire une communauté plus résistante. Consultez les tutoriels pratiques (par exemple, les podcasts sur les communications intelligentes) si vous ne les connaissez pas et créez des occasions de les mettre en pratique.
Faites-le savoir à quelqu’un. Il est temps de tendre la main si vous avez des troubles du sommeil, une alimentation irrégulière, si vous vous sentez perdu, seul, en colère ou déprimé ou accablé, très anxieux, si vous pensez à abandonner ou si vous avez des difficultés à concentrer vos pensées. Parlez-en à un professionnel (médecin de famille, chef spirituel, travailleur social ou psychologue). En Ontario, vous pouvez contacter le programme gratuit de l’ACSM (Ontario) Bounceback.ca, et appeler localement le 211 pour trouver des ressources.
J’espère que « Coping the Right Way » vous a donné quelques idées pour trouver la bonne façon de vous en sortir. La pandémie actuelle nous donne l’occasion d’apprendre à accepter nos sentiments, à tolérer la détresse et à aller de l’avant avec grâce, même si nous ne savons pas ce qui nous attend.
Nous sommes tous dans le même bateau et je reste optimiste, non seulement parce que nous deviendrons des individus plus résistants, mais aussi parce que nous pouvons nous rassembler en tant que communauté pour offrir soutien, compassion et gentillesse en ces temps exceptionnels.
Photo de You X Ventures sur Unsplash
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