L’autosabotage peut-il être saboté ?

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Lorsque j’ai reçu le courriel de l’Angel of Search Engine Journal me rappelant d’écrire cette chronique, j’ai eu peur.

Je savais que je voulais écrire une chronique dans le Friday Focus dès que des places se libéreraient, mais j’ai encore du mal à être à la hauteur de la réputation que je me suis bâtie dans le milieu de la recherche.

Alors que ces pensées me traversaient l’esprit, je me suis rendu compte que j’avais vraiment besoin d’écrire la rubrique aujourd’hui – le jour où je n’ai pas une bonne santé mentale.

Vous voyez, malgré COVID-19, les choses se mettent en place pour moi.

Je termine mon voyage de 12 semaines sur Noom (une application qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à penser différemment à la nourriture), je suis le sixième jour d’un défi de 21 jours de remise en forme (un entraînement par jour pendant trois semaines), et je viens de rembourser ma dernière dette de carte de crédit samedi.

Mais j’ai déjà fait tout cela.

J’ai complété le cours sur la folie, l’un des programmes d’entraînement à domicile les plus difficiles, et a perdu 10 pouces. J’ai fait Whole30 deux fois.

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J’ai remboursé mes prêts étudiants et ma dette de carte de crédit (la première fois) en 2015.

Et maintenant que j’ai atteint à nouveau le sommet, je me suis réveillé aujourd’hui de très mauvaise humeur.

Ma balance a indiqué que j’avais perdu un kilo depuis mon dernier pesage, mais cela a bizarrement déclenché mon changement d’humeur.

En parcourant les magazines dans CVS, j’ai été frappé : J’étais de mauvaise humeur parce que je suis sur le point d’être à nouveau vraiment heureux avec moi-même.

Je suis en train de prendre des habitudes saines et d’atteindre les objectifs que j’ai inscrits sur ma liste annuelle de résolutions d’anniversaire depuis des années.

Quand les choses vont bien, je veux me retrancher dans mon trou.

J’ai tellement l’habitude de me détester d’être endettée, d’avoir quelques kilos en trop, de travailler de façon sporadique, que le fait d’être au point où ces sentiments ne me servent plus est franchement terrifiant.

Quand j’ai participé au sommet, je me suis sacrifié. Je mange trop de nourriture qui me donne de terribles maux d’estomac et de tête, j’arrête d’envoyer des SMS à mes amis et je regarde des heures de télévision dégoûtante.

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Comme j’ai l’habitude de ne pas être moi-même, je suis à l’aise.

Au moins, je connais ce sentiment.

Il n’y a pas d’obstacles ou de défis surprenants sur la route. Je suis habitué à être déçu par moi-même.

Quoi fait surprise est que tout au long de mes années d’autosabotage, je ont a réussi à accomplir beaucoup de choses.

J’ai dirigé ma propre entreprise à plein temps pendant huit ans. J’ai participé au lancement d’un podcast, d’une série de webinaires et d’une conférence en tant que rédacteur en chef du Search Engine Journal. J’occupe maintenant un emploi à temps plein que j’aime beaucoup.

Pourtant, à l’arrière-plan, j’ai du mal à me sentir comme si je ne serais jamais vraiment aussi génial que tout le monde le pense.

Peut-on mettre fin à l’autosabotage ?

Je crois qu’il faut avoir le courage d’être vulnérable avec soi-même.

Il y a un mème qui circule en ce moment et qui dit quelque chose comme « oh, il y a une pandémie mondiale ? Je vais apprendre à faire du pain au lieu d’apprendre à être en accord avec mes propres pensées et sentiments ».

C’est mon mode opératoire depuis de nombreuses années.

Avec quoi puis-je me distraire pour éviter mon sentiment d’inadéquation ?

Je crée et j’entretiens mes propres problèmes pour m’assurer d’en avoir.

Si je n’avais pas de crises, comment saurais-je à quoi je suis confronté ?

Je ne pouvais pas contrôler les mauvaises choses qui allaient m’arriver.

Mais comme nous le savons tous, on ne peut pas contrôler la vie.

Ma grand-tante a eu un cancer il y a quelques années et je suis allée avec elle en chimiothérapie.

Je détestais y aller parce que c’était sa mort qui me regardait droit dans les yeux, un ou deux jours par semaine. Mais j’y suis allé parce que je savais qu’une fois qu’elle serait partie, je regretterais de ne pas être là avec elle.

Mon désir d’auto-sabotage me donne envie de courir et de me cacher. Faire l’autruche pour ne pas avoir à faire des choses difficiles, comme regarder ma tante mourir d’un cancer.

Au cours de mes dernières années de thérapie, de médication et de lecture, je sais que la seule façon de faire face à l’auto-sabotage est de faire trois choses :

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  • Faites-le sortir à la lumière. Cessez de vous en cacher. Asseyez-vous avec vos sentiments.
  • Faites face aux problèmes que vous fuyez, qui sont plus profonds que les problèmes de surface que vous vous causez à vous-même.
  • Demandez de l’aide. Dites à votre thérapeute, à vos amis et à votre famille ce que vous ressentez. Laissez-les être là pour vous.

Le progrès n’arrive pas aussi vite que vous le souhaitez, généralement parce que votre subconscient vous combat à chaque étape. Mais votre désir de vous aimer doit être plus fort que le désir de vous sentir à l’aise dans une situation terrible.

Les choses qui m’ont aidé à prendre conscience de mon auto-sabotage

Pendant que je lutte encore, j’ai fait un effort concerté pour dépasser ces barrières et ces schémas.

Voici quelques ressources qui, honnêtement, m’ont vraiment aidée.

Livres

  • « Lâcher prise »
  • « L’âme détachée »
  • « Codependent No More » (la codépendance ne concerne pas toujours les relations amoureuses)
  • « Le Manifeste de la motivation
  • « Untamed » (indompté)

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Outils de santé physique et mentale

  • Thérapie en personne.
  • Thérapie texte/application sur TalkSpace (ou BetterHelp).
  • Je fais tellement d’exercice que je n’ai pas la place dans mon cerveau pour penser à autre chose. J’aime les exercices à domicile comme Street Parking, FitnessBlender, Insanity, 21 Day Fix, P90X3 et Focus T25.
  • 1 Deuxième application quotidienne
  • Noom.
  • Journ.
  • Soins chiropratiques et thérapie physique pour mes douleurs chroniques dues au stress.
  • Massages réguliers.
  • Massage percussif sur les muscles chroniquement tendus.
  • Gua sha.

Je ne peux pas rester assis ici et vous dire que tout ira bien, que vous passerez outre. Je ne sais même pas si j’y arriverai.

Mais ce que je sais, c’est que prendre un bain chaud ou se peindre les ongles ne suffit pas pour se soigner.

Il s’agit d’affronter les schémas d’auto-préservation que vous avez appris dans le passé et qui ne vous servent plus et de trouver ce qui rend votre âme heureuse.

Il peut s’agir de ne jamais se marier, de déménager dans un autre pays ou de quitter un emploi que vous aimez.

La véritable autosoin consiste à honorer la personne que vous savez que vous pouvez devenir.

Plus de ressources :

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Crédits image

Image en vedette : Paulo Bobita



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